{"id":633,"date":"2024-11-23T10:54:31","date_gmt":"2024-11-23T09:54:31","guid":{"rendered":"https:\/\/autismusinfo.com\/?p=633"},"modified":"2024-11-23T10:54:31","modified_gmt":"2024-11-23T09:54:31","slug":"weihnachten-gut-ueberstehen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/autismusinfo.com\/da\/weihnachten-gut-ueberstehen\/","title":{"rendered":"Weihnachten gut \u00fcberstehen"},"content":{"rendered":"
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\nWeihnachten gut \u00fcberstehen \u2013 ein Leitfaden f\u00fcr autistische Erwachsene und Eltern autistischer Kinder\n<\/h1>
\n23. november 2024\n<\/div>\n<\/div>
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Von Dr. Michelle Garnett und Professor Tony Attwood \u2013 \u00dcbersetzung: Sigrid Andersen<\/p>\n


Viele Menschen auf der ganzen Welt freuen sich schon auf Weihnachten. Darauf, die Familie wiederzusehen, auf die Festtage, auf die religi\u00f6sen Feierlichkeiten und auf ein gem\u00fctliches Beisammensein mit der Familie und ihren Liebsten. F\u00fcr autistische Menschen aber kann Weihnachten der soziale und sensorische Horror schlechthin sein. Vor Weihnachten beginnen bereits die Erwartungen in Bezug auf Treffen mit anderen zu steigen. Vielleicht erwarten Familienmitglieder, dass man an bestimmten Feierlichkeiten teilnimmt. Manche erwarten sogar, dass die autistische Person von diesen Feierlichkeiten auch noch begeistert ist und sie genie\u00dft. Es wird erwartet, dass man bestimmte Gerichte isst und bestimmte sensorische Erfahrungen wie blinkende Weihnachtsbeleuchtung und mit Inbrunst (aber falsch) gesungene Weihnachtslieder toll findet. Es wird erwartet, dass man f\u00fcr Geschenke dankbar ist, Ausdrucksformen der Zuneigung zul\u00e4sst und diese selbst auch zeigt.<\/p>\n

F\u00fcr autistische Kinder und Erwachsene k\u00f6nnen diese Erlebnisse \u00e4u\u00dferst belastend sein, erm\u00fcden und Angst machen. Manchmal schafft es die autistische Person sogar, an diesen Veranstaltungen teilzunehmen und alles zu tun, was erwartet wird, muss sich danach aber tage- und vielleicht sogar wochenlang davon erholen. Sowohl Kinder als auch Erwachsene k\u00f6nnen dar\u00fcber w\u00fctend sein, was sie alles tun m\u00fcssen oder mussten, um den Erwartungen der Familienmitglieder gerecht zu werden. In diesem Blogbeitrag erkl\u00e4ren wir, warum diese Erlebnisse f\u00fcr autistische Menschen so anstrengend sind und so gro\u00dfen Stress ausl\u00f6sen. Zus\u00e4tzlich liefern wir wichtige Vorschl\u00e4ge, die autistischen Menschen helfen k\u00f6nnen, gut durch Weihnachten zu kommen.<\/p>\n

Obwohl dieser Blogbeitrag haupts\u00e4chlich f\u00fcr autistische Erwachsene geschrieben wurde, k\u00f6nnen auch Eltern autistischer Kinder sie gut nutzen.<\/p>\n

Was ist Autismus und warum kann Weihnachten f\u00fcr autistische Menschen eine Belastung sein?<\/p>\n

Autismus bezeichnet neurologische Unterschiede, durch die autistische Personen anders als nicht-autistische Personen denken, f\u00fchlen, wahrnehmen, verarbeiten, lernen und mitf\u00fchlen sowie sich anders bewegen. Autistische Menschen finden h\u00e4ufig etwas in ihrem Leben, das ihnen mehr Spa\u00df macht als Begegnungen mit anderen Menschen. Das hei\u00dft aber nicht, dass sie nicht auch Begegnungen mit anderen Menschen genie\u00dfen. Autistische Personen k\u00f6nnen genauso introvertiert oder extrovertiert sein, und sogar introvertierte autistische Menschen treffen gerne andere Menschen. Autistische Menschen brauchen f\u00fcr die Begegnung mit anderen Menschen aber viel mehr intellektuelle Energie, was nat\u00fcrlich anstrengend ist. Ein bildlicher Vergleich w\u00e4re vielleicht, dass nicht-autistische Personen eine Sozialkapazit\u00e4t von ungef\u00e4hr einem Eimer haben, bei manchen ist sie sogar so gro\u00df wie ein ganzer Brunnen. Autistische Menschen hingegen berichten eher von einer Sozialkapazit\u00e4t in der Gr\u00f6\u00dfe einer Teetasse oder sogar eines Fingerhuts.<\/p>\n

Durch die unterschiedliche Sensorik k\u00f6nnen Sinneswahrnehmung wie bestimmte Lichtquellen, Ger\u00e4usche, Ger\u00fcche oder haptische Erfahrungen wie Umarmungen v\u00f6llig \u00fcberfordern und sogar Schmerzen verursachen. Viele autistische Menschen k\u00f6nnen beispielsweise durch einen Ger\u00e4uschpegel, der f\u00fcr andere Menschen gut tolerierbar ist, extrem gestresst sein. Auf Partys, bei denen viele Menschen gleichzeitig sprechen und lachen, haben nicht-autistische Menschen h\u00e4ufig Spa\u00df. F\u00fcr autistische Menschen aber k\u00f6nnen diese Ger\u00e4usche Schmerzen bedeuten, auf die ihr K\u00f6rper mit Kampf, Flucht oder Erstarren reagiert, da ihr autonomes Nervensystem \u00fcberreizt ist. Die Eindr\u00fccke sind vielleicht so \u00fcberw\u00e4ltigend, dass die Person die Situation fluchtartig verlassen muss. Belastende sensorische Erfahrungen, die Stress oder Schmerzen ausl\u00f6sen, k\u00f6nnen au\u00dferdem Angst machen. All das ist f\u00fcr autistische Personen extrem anstrengend.<\/p>\n

Wie wir Weihnachten gut \u00fcberstehen<\/p>\n

1. Sozialkapazit\u00e4t kennen
Die eigene Sozialkapazit\u00e4t kann von der Tagesform abh\u00e4ngen. Es muss au\u00dferdem ber\u00fccksichtigt werden, wie viele Menschen kommen, wie lange das Fest dauert und welche Aktivit\u00e4ten geplant sind. Das f\u00fcr autistische Menschen perfekte Fest ist meist ein Fest mit nur einer geliebten Person und Aktivit\u00e4ten, die beide genie\u00dfen. Unter solchen Umst\u00e4nden kann das Fest neue Energie geben, statt Energie zu rauben, wodurch die autistische Person vielleicht auch l\u00e4nger bleiben kann. Wir empfehlen daher, dass Sie vor jedem Fest, zu dem Sie eingeladen sind (und bei dem man erwartet, dass Sie erscheinen) Ihre Sozialkapazit\u00e4t ber\u00fccksichtigen und dementsprechend Pl\u00e4ne machen. Wenn Sie beispielsweise wissen, dass Sie drei Tage brauchen, um sich von einer Party mit Fremden, auf der Sie 3 Stunden bleiben, zu erholen, k\u00f6nnen Sie planen, nur 1 Stunde zu bleiben und eine Erkl\u00e4rung vorbereiten, warum Sie schon so fr\u00fch gehen.<\/p>\n

2. Eigene Sensorik verstehen und ber\u00fccksichtigen
Vielleicht wissen Sie bereits, welche Sinnesreize Stress, Schmerzen, Angst oder Unbehagen verursachen. Falls nicht und Sie haben aber den Verdacht, dass es da einige gibt, k\u00f6nnen Sie darauf achten, welche Sinnesreize in Situationen vorkommen, in denen Sie sich \u00fcberfordert, unwohl, \u00e4ngstlich oder gestresst f\u00fchlen (Anmerkung Sigrid Andersen: Oder Sie f\u00fcllen den kostenlosen Fragebogen zur Sensorik aus, den ich unter Tools auf dieser Website zur Verf\u00fcgung stelle.) Sind einige Ger\u00e4usche besonders unangenehm? Ist es Ihnen zu hei\u00df? Gibt es Ger\u00fcche oder Lichtquellen, die Sie nur schwer aushalten?<\/p>\n

Wenn Sie erst einmal Ihre sensorische Hypersensibilit\u00e4t kennen, k\u00f6nnen Sie die Festlichkeiten zu Weihnachten so planen, dass Sie so wenigen dieser Sinnesreize wie m\u00f6glich ausgesetzt sind. Nat\u00fcrlich ist es nicht angebracht, die Gastgebenden einer Party zu fragen, ob alle Eingeladenen denn nicht bitte leise sprechen k\u00f6nnten oder dass die Musik nur leise spielt, aber Sie k\u00f6nnen auf der Party Ecken finden, in denen es ruhiger ist und ihre eigenen Erwartungen dahingehend, wie lange sie in dieser lauten Umgebung bleiben k\u00f6nnen, entsprechend anpassen.
Vielleicht hilft es Ihnen auch, Hilfsmittel oder Stimming-Spielzeug mitzunehmen, die Ihnen helfen, mit sensorischer \u00dcberlastung umzugehen. Sie k\u00f6nnten beispielsweise bei grellen Lichtquellen auf der Party eine Sonnenbrille tragen, Pfefferminz\u00f6l auf die H\u00e4nde reiben und daran riechen, um besonders unangenehme Ger\u00fcche zu \u00fcberblenden, Feuchtt\u00fccher mitbringen, um sich zwischendurch im Nacken und Gesicht abzuk\u00fchlen, wenn es Ihnen zu hei\u00df wird, Ohrst\u00f6psel in lauter Umgebung tragen, oder Bonbons lutschen oder zerbei\u00dfen, um unangenehme Sinnesreize auszublenden.<\/p>\n

3. Planen und Priorit\u00e4ten setzen
Machen Sie eine Liste mit allen Menschen, die Ihnen wichtig sind im Leben und entscheiden Sie sich dann, welche Sie unbedingt heuer zu Weihnachten sehen m\u00f6chten. Alle anderen k\u00f6nnen Sie eventuell im Januar, Februar oder M\u00e4rz besuchen oder einladen.<\/p>\n

4. Bleiben Sie Ihren Routineabl\u00e4ufen treu
Vielen Menschen helfen Routineabl\u00e4ufe, die sie sich f\u00fcr einen leichteren Alltag zurechtgelegt haben. Besonders autistischen Menschen. Was an Weihnachten ebenfalls Stress verursachen kann, sind zus\u00e4tzliche Begebenheiten und Ver\u00e4nderungen, die hilfreiche Routineabl\u00e4ufe st\u00f6ren und so Angst machen.<\/p>\n

Behalten Sie Routineabl\u00e4ufe und Rituale, die Sie k\u00f6rperlich und psychisch entlasten, sodass Sie mit Stress und Angst besser umgehen k\u00f6nnen, so weit wie m\u00f6glich bei. Das betrifft vielleicht auch Ihre Schlaf-, Ess- und Bewegungsgewohnheiten. Sorgen Sie daf\u00fcr, dass Sie beispielsweise wie immer 10 Minuten zu Beginn des Tages in Ruhe Ihren Tee trinken k\u00f6nnen, w\u00e4hrend Sie durchs Fenster den Himmel und die Wolken betrachten. Fahren Sie immer dieselben Routen, um an Orte zu gelangen. Routineabl\u00e4ufe zu \u00e4ndern, w\u00e4hrend es in der Weihnachtszeit ohnehin schon chaotisch wird, ist nicht zu empfehlen.<\/p>\n

Manchmal ist auch Weihnachtsdekor f\u00fcr autistische Kinder extrem belastend, da der Raum pl\u00f6tzlich anders aussieht. In einem solchen Fall kann es helfen, nur einen oder zwei R\u00e4ume zu schm\u00fccken, und zwar nach und nach: also beispielsweise an einem Tag den Baum aufstellen, am zweiten Tag die Lichterkette anbringen, am dritten Tag die Deko usw.<\/p>\n

5. Achten Sie gut auf sich
Pflegen Sie Ihren K\u00f6rper und bewegen Sie sich ausreichend. Sorgen Sie daf\u00fcr, dass Sie gut und ausreichend schlafen. Wenn Ihr K\u00f6rper gut gepflegt ist und gutes Essen erhalten hat, gut ausgeruht und fit ist, funktioniert er besser. Sie k\u00f6nnen besser Entscheidungen treffen und haben mehr Energie, um mit zus\u00e4tzlichem Stress und Sinnesreizen umzugehen. Autismus bedeutet auch, dass Sie neurologisch gesehen anders funktionieren. Besonders Ihr pr\u00e4frontaler Kortex arbeitet anders, aber nicht falsch! Indem Sie gut auf Ihren K\u00f6rper achten, tun Sie auch Ihrem pr\u00e4frontalen Kortex etwas Gutes. Ihr pr\u00e4frontaler Kortex ist haupts\u00e4chlich f\u00fcr Ihre Exekutivfunktionen, die Regulierung Ihrer Gef\u00fchle und die Verarbeitung von Sinnesreizen zust\u00e4ndig. Indem Sie gut auf Ihren pr\u00e4frontalen Kortex achten, werden vielleicht die Herausforderungen, die Sie durch Ihren Autismus erleben, leichter.<\/p>\n

Autistische Menschen haben h\u00e4ufig Schlafst\u00f6rungen. Mehr \u00fcber Schlafst\u00f6rungen bei Autismus werden wir noch in einem eigenen Blogbeitrag er\u00f6rtern.
Auch Bewegung ist eine sehr gute Strategie, um mit Autismus besser umgehen zu k\u00f6nnen. Auch dazu werden wir noch einen eigenen Blogbeitrag herausgeben.<\/p>\n

6. Nehmen Sie sich Zeit f\u00fcr Dinge, die Ihnen Energie geben
Da Begegnungen mit anderen Menschen h\u00e4ufig Energie rauben, sollten Sie gezielt darauf achten, Dinge zu tun, die Ihnen wieder Energie geben. Machen Sie eine Liste mit Dingen, die Sie entspannen, Ihnen Energie geben, Ihnen Freude und Spa\u00df machen. Vielleicht schlafen Sie gerne lange, schauen gerne Serien auf Netflix oder Dokumentarfilme, lesen gerne, arbeiten gerne im Garten, besch\u00e4ftigen sich gerne mit Ihrem Haustier, putzen oder kochen gerne. Geben Sie jeder Aktivit\u00e4t eine Punktzahl zwischen 0 und 100, wobei 100 bedeutet, dass diese Aktivit\u00e4t Ihnen am meisten Energie gibt. Schreiben Sie diese Punktzahlen auf. Schauen Sie dann in Ihren Terminplaner oder Ihre Kalender-App am Handy und geben Sie alle Aktivit\u00e4ten ein, die auf Ihrer Priorit\u00e4tenliste stehen und die Sie erledigen m\u00fcssen. Dazu z\u00e4hlen auch soziale Aktivit\u00e4ten. Geben Sie jetzt jeder Aktivit\u00e4t, die Sie erledigen m\u00fcssen, eine Zahl von \u2013100 bis 0, wobei \u2013100 bedeutet, dass diese Aktivit\u00e4t am meisten Energie verbraucht. Schreiben Sie diese Punktzahlen ebenfalls in Rot auf. Planen Sie nun gezielt Aktivit\u00e4ten, die Ihnen Energie geben, ein. Z\u00e4hlen Sie dann alle Zahlen zusammen, die im Minus- und die im Plusbereich. Schaffen Sie es \u00fcber null?
Nun kommt das Schwierigste: Vergewissern Sie sich, dass Sie am Ende jeden Tages \u00fcber null ankommen, also noch Energie haben (Anmerkung Sigrid Andersen: Eine App zum Energiehaushalt in genau diesem Stil ist in Planung). Nur Sie wissen, wie Sie das schaffen k\u00f6nnen. Machen Sie alle notwendigen \u00c4nderungen in Ihrem Kalender und folgen Sie dem Zeitplan, um so Ersch\u00f6pfung und ein m\u00f6gliches autistisches Burnout zu vermeiden.<\/p>\n

Diese oben beschriebene Strategie wurde von Maja Toudal aus D\u00e4nemark entwickelt und wird Energiebilanz genannt. Mehr \u00fcber diese Strategie und weitere Aktivit\u00e4ten, die Energie geben k\u00f6nnen, finden Sie in unserem Buch Exploring Depression.<\/p>\n


7. Reden Sie dar\u00fcber
Sobald Sie Ihre Sozialkapazit\u00e4t ermittelt und alle Termine und Aktivit\u00e4ten in Ihren Terminkalender f\u00fcr die Weihnachtszeit eingetragen haben, indem Sie wie oben beschrieben die Energiebilanz verwenden, m\u00fcssen Sie wahrscheinlich einigen Menschen mitteilen, dass Sie sie dieses Jahr an Weihnachten nicht oder k\u00fcrzer als erwartet treffen werden. Falls diese Menschen selbst nicht autistisch sind oder Autismus nicht verstehen, ist es f\u00fcr sie vielleicht schwierig, Ihre Pl\u00e4ne zu akzeptieren.<\/p>\n

Wir empfehlen daher, vorab bereits eine Erkl\u00e4rung zu \u00fcben, damit Ihr Anliegen ernst genommen und respektvoll aufgenommen wird. Nat\u00fcrlich w\u00e4re es sch\u00f6n, wenn das gar nicht notwendig w\u00e4re. Meistens aber ist es f\u00fcr unsere Gesellschaft leider immer noch schwer, Autismus zu verstehen. Indem wir darauf gefasst sind, dass manche Menschen etwas Zeit brauchen, um alles zu verstehen, k\u00f6nnen wir auch ihre Ansichten anerkennen und respektieren. Diese Vorgehensweise hat auch den Vorteil, dass Ihr Gegen\u00fcber ebenfalls h\u00e4ufig Verst\u00e4ndnis und Respekt zeigt. So kommt es zu weniger Spannungen zwischen Ihnen und Ihren Mitmenschen und daher auch zu weniger Belastungen bei sozialen Interaktionen.<\/p>\n

Auch Eltern autistischer Kinder profitieren von vorab einge\u00fcbten Scripts f\u00fcr Gespr\u00e4che. Sie k\u00f6nnen so besser daf\u00fcr einstehen, dass sie pl\u00f6tzlich \u2013 zum Wohle Ihres Kindes \u2013 Familientraditionen brechen m\u00f6chten.<\/p>\n

Wir empfehlen Ihnen, die folgende Strategie zu benutzen, um Ihre Liebsten \u00fcber Ihre Pl\u00e4ne zu informieren:<\/p>\n

1. Entwerfen und \u00fcben Sie ein Script, einen Text, den Sie mitteilen m\u00f6chten. Diese Drei-Schritte-Struktur ist unserer Meinung nach daf\u00fcr empfehlenswert:<\/p>\n

a. Annehmen und verstehen
Beispielsweise: \u201eMama, ich verstehe gut, dass Weihnachten f\u00fcr dich wirklich wichtig ist, weil da die ganze Familie zusammenkommt und du uns so gerne alle gemeinsam siehst.\u201c<\/p>\n

b. Ihre Gef\u00fchle mitteilen.
Beispielsweise: \u201eWenn die ganze Familie beisammen ist, bin ich einfach \u00fcberfordert. Die vielen Menschen und der L\u00e4rm stressen mich wirklich sehr. Ich brauche danach immer sehr viel Zeit, um mich wieder zu erholen.\u201c<\/p>\n

c. Bitten Sie um Dinge, die Sie brauchen.
Beispielsweise: \u201eIch hoffe, du verstehst daher, dass ich heuer nicht zur gro\u00dfen Weihnachtsfeier kommen werden. Aber ich m\u00f6chte dich gerne alleine treffen. W\u00e4re es m\u00f6glich, dass wir zwei uns an einem anderen Tag treffen? Die gemeinsame Zeit mit dir w\u00e4re mir wirklich wichtig.\u201c

2. \u00dcberlegen Sie dann, wie Sie diesen Text pr\u00e4sentieren.

a. Falls Sie Ihr Anliegen pers\u00f6nlich vortragen: \u00dcben Sie K\u00f6rpersprache, Tonfall, Sprechlautst\u00e4rke und Sprechgeschwindigkeit. Ihre K\u00f6rperhaltung sollte offen sein. Das bedeutet, dass Ihre Schultern zur\u00fcckgezogen sind, Sie den Kopf gerade halten und auf Augenbrauen oder Wangen Ihres Gegen\u00fcbers schauen. Lehnen Sie sich leicht nach vorne und dr\u00fccken Sie Ihre Zehen sanft gegen den Boden, um mit Ihren F\u00fc\u00dfen Halt zu sp\u00fcren, w\u00e4hrend Sie sprechen. Ihre Stimme sollte bestimmt, aber wohlwollend und freundlich klingen. Sie sollten \u00fcben, nicht zu laut und nicht zu leise zu sprechen. Vielleicht m\u00f6chten Sie das Gespr\u00e4ch am Ende einer Begegnung f\u00fchren, sodass Sie sich anschlie\u00dfend rasch zur\u00fcckziehen k\u00f6nnen und nicht in lange Diskussionen \u00fcber Ihre Entscheidung verwickelt werden.<\/p>\n


b. Auf digitalem Wege: Formulieren Sie den Text klar, pr\u00e4gnant, freundlich und bestimmt. Ausschweifende Erkl\u00e4rungen sollten Sie vermeiden und sich an Ihr Script halten. Seien Sie auf traurige oder w\u00fctende Antworten gefasst und halten Sie dennoch an Ihrer Entscheidung fest.<\/p>\n


3. \u00dcben Sie das Script.<\/p>\n

Wenn Sie Ihr Anliegen in einem pers\u00f6nlichen Gespr\u00e4ch mitteilen, empfehlen wir Ihnen, es drei oder vier Mal zu \u00fcben, um es gut und selbstsicher vortragen zu k\u00f6nnen. \u00dcben Sie vielleicht mit einer befreundeten Person oder Ihrer Beziehungsperson. Indem Sie \u00fcben, verbessern sich Ihre Chancen, geh\u00f6rt und verstanden zu werden.
Nat\u00fcrlich k\u00f6nnen Sie den Text auch digital versenden. Vielleicht bitten Sie vorher eine befreundete Person oder Ihre Beziehungsperson darum, ihn vorab durchzulesen. Sie kann Ihnen R\u00fcckmeldung geben, ob der Text aufrichtig, gleichzeitig aber auch freundlich und respektvoll ist.<\/p>\n

8. Nutzen Sie Strategien, um Ihr schlechtes Gewissen zu beruhigen
Ganz egal, ob Sie selbst als erwachsene Person oder Ihr Kind betroffen ist \u2013 sobald Sie einen Plan erstellt und Ihre Grenzen gegen\u00fcber Ihren Liebsten und befreundeten Personen kommuniziert haben, stellt sich vielleicht ein schlechtes Gewissen ein. Vielleicht f\u00fchlen Sie sich aufgrund der Antworten schlecht. Vielleicht haben Sie sich auch jahrelang an die W\u00fcnsche und Bed\u00fcrfnisse der anderen angepasst und einfach getan, was an Weihnachten von Ihrer Familie und befreundeten Personen erwartet wurde. Wir empfehlen Ihnen, diesem schlechten Gewissen Raum zu geben. Es hat seine Berechtigung und bedeutet lediglich, dass Ihnen die anderen Personen wichtig sind. Erinnern Sie sich selbst daran, dass Sie freundlich und respektvoll waren und die Gef\u00fchle der anderen Personen nichts mit Ihnen zu tun haben. Andere Personen sind selbst f\u00fcr ihre Gef\u00fchle verantwortlich. Sie m\u00fcssen also f\u00fcr die Gef\u00fchle anderer keine Verantwortung \u00fcbernehmen. Erinnern Sie sich selbst an die Gr\u00fcnde, warum Sie sich f\u00fcr diese Strategie entschieden haben. Es ist wichtig, auf Ihre eigene Energie zu achten, um Ihre k\u00f6rperliche und psychische Gesundheit nicht zu gef\u00e4hrden. Erinnern Sie sich selbst daran, dass manche Menschen Zeit brauchen, um zu verstehen, wie es Ihnen in dieser Welt ergeht und was Sie ausmacht. Viele verstehen es nach einiger Zeit. Falls dies aus welchen Gr\u00fcnden auch immer nicht der Fall ist, tragen Sie daf\u00fcr keine Verantwortung. In diesem Fall kann es Ihnen helfen, mehr Zeit mit Menschen zu verbringen, die Sie verstehen.<\/p>\n

9. Seien Sie freundlich zu sich selbst
Autismus bringt sowohl Gaben als auch Herausforderungen mit sich. Die Herausforderungen liegen meist im sozialen und sensorischen Bereich, was an Weihnachten wirklich ein Albtraum sein kann. Diese Herausforderungen sind tats\u00e4chlich da, und sie sind gef\u00e4hrlich, denn sie k\u00f6nnen Ihre k\u00f6rperliche und psychische Gesundheit beeintr\u00e4chtigen, wenn Sie nicht angemessen mit ihnen umgehen. Wir empfehlen Ihnen daher dringend, in der Weihnachtszeit besonders gut auf sich selbst zu achten. Nehmen Sie sich im Laufe des Tages regelm\u00e4\u00dfig Zeit f\u00fcr sich selbst. Besonders dann, wenn es ihnen psychisch nicht gut geht und Sie sich beispielsweise \u00fcberfordert, gestresst, \u00e4ngstlich, panisch, schuldig oder depressiv f\u00fchlen oder wenn Sie sich selbst gerade nicht besonders m\u00f6gen oder sich sch\u00e4men. Sprechen Sie mit Ihrer inneren Stimme mit sich selbst. Sprechen Sie sanft und ermutigend mit sich selbst. So, als w\u00fcrden Sie mit einem \u00e4ngstlichen kleinen Kind sprechen:<\/p>\n

Jetzt geht es dir gerade nicht gut, mein Schatz.
Es geht uns allen manchmal nicht gut.
Es ist okay, sich nicht gut zu f\u00fchlen.
Ich bin da f\u00fcr dich, jetzt und immer.
Ich passe auf dich auf.
Halte inne und sp\u00fcre, was gerade passiert.
Etwas ist nicht okay.
Aber du bist okay.
Du f\u00fchlst dich gerade <Gef\u00fchl benennen, wenn m\u00f6glich, oder einfach \u201eschlecht\u201c>.
Das ist v\u00f6llig in Ordnung.
Es geht vor\u00fcber.
Alle Gef\u00fchle gehen vor\u00fcber.<\/p>\n

Tipps und Denkanst\u00f6\u00dfe, um Weihnachten als autistische Person gut zu \u00fcberstehen<\/p>\n

Hier einige der Strategien, mit denen Sie als autistische erwachsene Person oder als Elternteil eines autistischen Kindes Weihnachten gut \u00fcberstehen k\u00f6nnen:<\/p>\n

1. Sozialkapazit\u00e4t kennen.
2. Eigene Sensorik verstehen und ber\u00fccksichtigen.
3. Planen und Priorit\u00e4ten setzen.
4. Bleiben Sie Ihren Routineabl\u00e4ufen treu.
5. Achten Sie gut auf sich.
6. Nehmen Sie sich Zeit f\u00fcr Dinge, die Ihnen Energie geben.
7. Reden Sie dar\u00fcber
8. Nutzen Sie Strategien, um Ihr schlechtes Gewissen zu beruhigen.
9. Seien Sie freundlich zu sich selbst.<\/p>\n

Weihnachten kann viele autistische Kinder und Erwachsene v\u00f6llig \u00fcberfordern. Indem wir verstehen, warum wir verschiedene Herausforderungen erleben, k\u00f6nnen wir einen Plan f\u00fcr ein besseres \u00dcberstehen dieser Zeit entwickeln. Zu den wichtigsten Herausforderungen z\u00e4hlen die Herausforderungen im sozialen und sensorischen Bereich an Weihnachten. Das betrifft auch die Erwartungen anderer Menschen, die Erwartungen der Familie, die Erwartungen befreundeter Personen und die Erwartungen Ihrer Liebsten. In diesem Blogbeitrag beschreiben wir, wie Sie Weihnachten gut \u00fcberstehen k\u00f6nnen, wenn Sie Ihre Sozialkapazit\u00e4t und ihr sensorisches Profil kennen, wie Sie die Erwartungen anderer auf freundliche Art \u00e4ndern, mit Ihrem schlechten Gewissen umgehen und sich selbst gut und liebevoll behandeln k\u00f6nnen.<\/p>\n

Durch unsere insgesamt 80-j\u00e4hrige klinische Erfahrung und Forschung zum Thema Autismus wissen wir, dass die besten Ma\u00dfnahmen aufgrund von Wissen und Haltung entstehen. Wissen zum Thema Autismus in all seinen Aspekten, und eine Haltung, die Autismus respektiert, akzeptiert und feiert.<\/p>\n

Quelle:<\/p>\n

Mit freundlicher Genehmigung von Prof. Tony Attwood und Dr. Michelle Garnett: https:\/\/attwoodandgarnettevents.com\/category\/attwood-and-garnett-blog\/<\/p>\n

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